ćwiczenia na

[...] obciążenia. Generalnie FBW polega na wykonywaniu podstawowych, ciężkich, złożonych ćwiczeń, standardowo po jednym na każdą partię mięśniową, wtedy ten trening jest najsensowniejszy i wykonywanie po 2-3 serie na dane ćwiczenie mija się trochę z celem. Co innego 4-5 serii roboczych. Ewentualnie na koniec jakieś izolacyjne ćwiczenia po 2 serie.

[...] sprawdzona, potwierdzona. Jak na osobę która ćwiczyła tyle lat z sukcesami, jest mnóstwo rzeczy które "należy poprawić" - technika, sposób, a przede wszystkim podejście do ćwiczenia. W jej przypadku najpiękniejsze co może być to drążek - tutaj pokazuje klasę, podciągania, odwały itd. itp - jednak na naszej siłowni sufit jest za nisko, więc o [...]

pierwsze co mi sie rzucilo w oczy to za duza ilosc cwiczen na dana partie, np jak w planie masz 4 ciwczenia na klatke to odejmij jedno z nich, 3 w zupelnosci starcza, na tricepsy to samo 2 cwiczenia wystarcza.(masz tendencje do spedzania pare h w silowni gdy wystarczy 70 minut) pzdro

troche dziwny temat jak na ten dzial ale mysle ze to moze byc dyskopatia choc nie jeste pewien w takim przypadku lekaz poradzi ci zaprzestanie cwicczen dyskopatia polega na tyn ze dysk raz sie przesunol w zle miejsce i gdzy robisz cwiczenia obciazajace ta czesc kregoslupa dysk uciska na rdzen kregowy ktory jak kazdy wie jesy bardzo silnie [...]

Tylko wytlumacz mi jak sie robi te cwiczenia bo sie na nie jeszcze nie napotkalem: martwy ciag z podstawek, suwnica, unoszenie na boki, skłony izolowane, poręcze, dociskanie, jeszcze pisze "brzuch" to robic zwykle brzuszki czy tu samemu jakies cwiczenia dobrac? Przez ile robic ten trening i czy stosowac jakas diete?

też robie bardzo podobne cwiczenia lecz skoryguje to co mam inaczej robione!! Poniedziałek: Klatka; Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskane sztangi na skosie Rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielki zza głowy Środa: Grzbiet: Unoszenie sztangi do brzucha (chodzi ci o wioslowanie sztanga w opadzie?) Unoszenie [...]

[...] na plecy jest podciąganie wąskim chwytem. Tutaj ćwiczyłem tylko na ekspanderze. Trening bicepsów. Uginanie ramion ze sztangietkami. Tutaj wykonuje trochę inną wersje ćwiczenia - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. Następnie chwyt młotkowy - prawa ręka, lewa ręka i obydwie jednocześnie liczone jest jako jedno powtórzenie. W [...]

Przepraszam, ze zawracam Ci glowe ale skoro pojawiles sie znow to musze to wykorzystac :). Podsumuje i daje Ci spokuj. Napisalem to w formie pytan zebys mogl pisac tylko tak lub nie. Musze sobie to usystematyzowac. Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w [...]

Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? zalezy - moze Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w tygodniu, czyli maksymalnie ile sie da ale zeby moc trenowac z ta czestotliwoscia. Czyli jezeli moge robic 5 serii i nie koliduje mi to z czestotliwoscia bo nie przeciazam CUN wtedy tak trenuje. [...]

przysiad, martwy ciąg. Na brzuch? Tak, na brzuch. To ćwiczenia wielostawowe przy których pracują miejśnie stabilizacyjne (brzuch). Poza tym jak ćwiczy krócej niż rok to lepiej na tym wyjdzie robiąc te ćwiczenia niż jakieś izolacje. Według mnie brzuch to głównie procent tkanki tłuszczowej

"21" biceps - cwiczenie ze sztanga lamana jedna seria - 21 powtorzen przy czym seria sklada sie z 3 faz 1. dzwigasz sztange tylko do polowy ruchu (ramiona rownolegle do podlogi) 2. druga polowa ruchu (od rownoleglego do samej gory) 3. palen zakres ruchu kazda z faz to 7 powtorzen (razem 21, cwiczenie podobno zwane tez "oczko") [...]

esca, chyba za dużo tego podciągania jak na poczatkującego xD stary, nie chce mi się czytac tego, ale podstawa, wielostawowe cwiczenia 2 plany A i B i przeplatasz sobie pon A sr B pt A pon B sr A itd itd:) jeszcze szczególnie Ci polece metode 15-10-5 Wodyna, świetna jest powodzenia

Dzień 6 Dzisiaj miska w założeniu BTW 140/110/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c75af6b260e44f85840ba2e1d70e1519.png Dzień bez siłowni ale zrobię sobie ćwiczenia pt Chcę mieć takie pośladki z płyty Tamilee Webb :-D. No i pochodzę może z taśmą na nogach ;-) Siłownia dopiero jutro... do jutra to już zakwasy pójdą w zapomnienie :-) i może będzie szansa na [...]

Dzień 21 Dzisiejsza miska BTW 140/110/50 Dzisiaj dzień bez treningu na siłowni W domu ćwiczenia dla połamańców oraz -invert rows - 6 -brzuszki - 15 -spacer z gumą - 25 na stronę -wykop nogi w górę w klęku 4 x obwód /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee886c91105847dabad626b8527ec9dc.png

[...] -prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4serie 10powt. - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4serie 10powt. Tutaj jeszcze zmień kolejność Co do ćwiczenia '21' jest ono dobre na rzeźbe ale nie na mase czy siłe. Możesz je zmienić na uginanie ze sztangą prostą/łamaną jeśli masz problemy z nadgarstkami. Pzdro Zmieniony [...]

Połącz nogi z barkami w takim razie i zrobiłbym tak je: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie na suwnicy/prostowanie w siadzie/wykroki 4s Uginanie w leżeniu/zuraw/mc na prostych nogach 4s Wspięcia na palce 4s Zdecyduj się które ćwiczenia chcesz/możesz robić Pzdro

[...] więcej? Nie piszesz nic o seriach rozgrywkowych (albo ślepnę i tego nie zauważyłem), jakimi ciężarami i ile powtórzeń powinna zawierać taka seria? Co do Twojego planu, ćwiczenia wykonuje następująco po sobie tzn. najpierw przysiady i wszystkie ciężary i później kolejne ćwiczenie i wszystkie ciężary, a nie tak jak w ACT, że co serie to inne [...]

1. Lower body 1 , wykroki krótkie chodzone - z czy bez sztangielek? 2. żuraw na ziemi tak wygląda ? http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oa6Ai5ty6oY#! . Gdy nie mam partnera na czym mogę sie wesprzeć ? 3. Czy na tym treningu bedzie problem z budowaniem masy ? Czy tylko siła wzrośnie patrząc na lower body(przeraża mnie liczba ćw [...]

[...] wykonujemy na komendy np. pompki, podskok, uderzenie, albo idziemy klęcząc, żabki lub coś takiego. Później jeszcze robimy takie coś. Każda osoba liczy do dziesięciu robiąc ćwiczenia. np 1 osoba 10 seiken, 2 20 i td. aż do 5 ok. później przszki tak samo tylko 1 -20 brzuszjków itd. do 50, norzyce, znowu seiken, później rozciąganko i dopiero [...]

Dzieki Olo, chociaz soga nie widze.. a jesli chodzi o pokaz to odbedzie sie 20.01 w Zespole Szkol Rolniczych w sasiednim miescie (Nakle). Ma trwac zaledwie 15 minut, bierze w nim udzial 15 osob. Bedzie wygladalo to nastepujaco: cwiczenia kihon w grupie, potem kilka kombinacji kopniec na jodan, w tym kilka obrotowych i kilka kombinacji kopniec [...]